ランニングの部屋：トレーニング
日々のトレーニング方法です。
フォームを変えて速くなる！ Runners 2015.4
1日60秒のプランクで大幹を強化する
- 準備：ひざをつけた状態で準備し、ひざをグッと上げ、身体を伸ばし、スタート！
- 背筋をピンと伸ばす・腰が下がらないように気を付ける・ひざはまっすぐに伸ばす・背筋に力を入れ、姿勢をキープ・ひじの角度の目安は90度
- この姿勢をキープ。原則1日1分。1分間静止できない場合は20秒×3、30秒×2といった具合にリカバリーを入れて計1分。
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ひじを45度以下に曲げて推進力を高める
腕を左右均等に振り、身体のバランスを整える
腕が左右均等に触れているかは、ランニング中の3分に1回、指先を身体側に向けて、指が体に触れる度合いでチェック。
エクササイズでかかとの動きを変える
- 1本脚で立ち、片側の「ひざ」を10回、曲げ伸ばし。この時、足先がまっすぐ前を向くようにする。左右実施。
- 目の前に置いたペットボトルに足を当てないようにして、30〜50ｃｍ前方に接地。そのまま最初の直立に戻る。これをノンストップで5回、左右実施。
裸足ランニングと同じ効果を姿勢維持で得る
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